朝の血圧測定で企画開始から初めて高血圧を記録し焦りました。
本日の体重は、92.65kg、体脂肪率は32.4%でした。
前日比 : +0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,900kcal ／ 睡眠スコア : 88
内臓脂肪 : 23（前日比 +1）
骨格筋率 : 27.7%（前日比 -0.4）
体年齢 : 66歳（前日比 +1）
朝血圧 : 144.0/113.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 118.0/88.0 mmHg（脈拍 79 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝の血圧測定で上:141 下:110を記録しました。
企画開始の2週間前から、食事や睡眠、運動などに気を使いだしていたので、この日誌で記録してきた血圧測定の数値は整えられた数値だと思います。
熱海に来てからの生活は、減量を始める前の普通の生活だと思いますので、この血圧測定値がデフォルトなんだと思います。
デフォルトなのだろうけど、2カ月以上かけて気づいたものがわずか数日で元通りになるのにはびっくりです。
それくらい負の財産が体に蓄積されているのでしょうね。
貯蓄が増えるのは良いけれど、借金(負の財産)が溜まるのはよくないですよね。お金と肥満の考え方は同じなんですね。
日中はプールに行き、子供と流れるプールで遊びましたが、運動というほどは動いてません。
また本日も日中から飲酒をしました。つまみはサラダチキンでしたが、こちらも結構塩分が多くびっくり。
夜の血圧測定も、高血圧を記録しました。今後は「高血圧改善」をもっと重要視しようと思います。
普段、血圧で異常値がほぼでなかったので、油断していました。
もっと血圧の数値がよくなるような生活習慣を習慣づけていきたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.65 | +0.05 |
| BMI | 32.8 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.4 | +0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 27.7 | -0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,900 | +5 |
| 体年齢（歳） | 66 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.3 | -0.4 |
| BMI | 32.7 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.5 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,907 | +7 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 144.0 | 113.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 118.0 | 88.0 | 79 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:32 |
| 起床時刻 | 05:44 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間11分 |
| 睡眠スコア | 88 |
食事記録
朝食 : 309kcal
- サラダチキンバー スモークペッパー 1本
- サラダチキンバー プレーン 1本
- サラダチキン ペッパー 3個
タンパク質 : 60.0g ／ 脂質 : 7.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 5.4g
昼食 : 297kcal
- サラダチキンバー スモークペッパー 2本
- ホエイプロテイン 30g
- 便通改善ヨーグルト 1本
タンパク質 : 51.6g ／ 脂質 : 3.9g ／ 糖質 : 16.5g ／ 塩分 : 2.3g
夕食 : 146kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- トリプルヨーグルト 1本
タンパク質 : 7.5g ／ 脂質 : 1.8g ／ 糖質 : 31.0g ／ 塩分 : 0.7g
間食 : 298kcal
- プライドポテト ドはまり黒コショウ 1袋
タンパク質 : 3.2g ／ 脂質 : 17.8g ／ 糖質 : 31.7g ／ 塩分 : 0.7g
ドリンク : 856kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 1リットル
- エビスビール 500ml 2本
- アサヒスーパードライ 500ml 2本
タンパク質 : 8.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 63.6g ／ 塩分 : 2.2g
1日合計 : 1,906kcal
カロリー : 1,906kcal
タンパク質 : 131.1g
脂質 : 30.7g
糖質 : 144.0g
塩分 : 11.3g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間55分 |
| 歩行時平均心拍数 | 87拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間17分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,578kcal |
歩数
| 歩数 | 6,493歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
