飲酒の影響で心拍数で異常値発生。不健康生活継続中。
本日の体重は、91.65kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : -1.00kg ／ 基礎代謝 : 1,893kcal ／ 睡眠スコア : 62
内臓脂肪 : 22（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.2%（前日比 +0.5）
体年齢 : 65歳（前日比 -1）
朝血圧 : 133.0/96.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
夜血圧 : 128.0/92.0 mmHg（脈拍 74 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も血圧測定の数値は「高血圧」を記録。夜遅くまでの飲酒が影響しているようです。
…飲酒の影響ですが、人付き合いで、多少はお酒を飲んだ方が良いと思います。
昼間は子供とお菓子を食べ、夜は義弟とお酒を飲み、夜更かしをしては、妻が激怒する…という、熱海生活が続いています。
こういう人づきあいで飲酒があると考えると、普段から規則正しい生活をし、多少の無理をしても耐えられる健康な体作りをしておくことが大事かを再確認しました。
熱海にいる間は、血圧の正常化は難しいと思うので、これ以上悪化しないように、飲酒は仕方ないとして、塩分には気をつけたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.65 | -1.00 |
| BMI | 32.5 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,893 | -7 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.35 | -0.30 |
| BMI | 32.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.8 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +1.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,904 | +11 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 133.0 | 96.0 | 70 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 128.0 | 92.0 | 74 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:10 |
| 起床時刻 | 05:41 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間23分 |
| 睡眠スコア | 62 |
食事記録
朝食 : 197kcal
- 絹美人豆腐 2パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
タンパク質 : 15.1g ／ 脂質 : 11.3g ／ 糖質 : 9.6g ／ 塩分 : 0.7g
昼食 : 104kcal
- 絹美人豆腐 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
タンパク質 : 7.7g ／ 脂質 : 5.7g ／ 糖質 : 6.0g ／ 塩分 : 0.6g
夕食 : 362kcal
- オートミール 25g
- 卵 2個
- サラダチキンバー スモークペッパー 2本
タンパク質 : 43.5g ／ 脂質 : 14.3g ／ 糖質 : 17.1g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 712kcal
- チョコレート効果 86% 4枚
- プライドポテト ドはまり黒コショウ 2袋
タンパク質 : 9.2g ／ 脂質 : 44.8g ／ 糖質 : 70.6g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 646kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 1リットル
- アサヒスーパードライ 500ml 3本
タンパク質 : 6.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 47.6g ／ 塩分 : 3.2g
1日合計 : 2,021kcal
カロリー : 2,021kcal
タンパク質 : 82.3g
脂質 : 76.1g
糖質 : 150.9g
塩分 : 8.0g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間13分 |
| 歩行時平均心拍数 | 87拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間22分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,621kcal |
歩数
| 歩数 | 5,823歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間30分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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