本日は久しぶりにウォーキングをしました。
本日の体重は、91.65kg、体脂肪率は31.2%でした。
前日比 : +0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,883kcal ／ 睡眠スコア : 71
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 -0.6）
体年齢 : 65歳（前日比 +1）
朝血圧 : 111.0/83.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 111.0/75.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、数週間ぶりにウォーキングをしました。
外は思ったよりも涼しく、ウォーキングしていて、気持ちの良い汗をかいた気がします。
ただ、ウォーキングを初めて1時間を過ぎたあたりは、ウォーキングのペースが落ちてきてきたので、体はつらさを感じていたようです。
数日前から、また便秘気味になっています。原因は、プロティン量を増加したことだと思っています。
プロティンを疑っているのは、食べ物をあまり食べていないので、プロティン量以外は以前と変わらないので、消化不良になる原因がプロティンくらいしか見当たりません。
プロティンは消化しきれないと、腸のなかで悪玉菌の餌になるそうです。
アンモニアなど腐敗物質など発生しているようで、昨晩もトイレにこもって用を足している時、家族から「くさい」「めっちゃ臭い」と言われました。
まんまるの消化器官はプロティンを消化できないようです。今後はプロティンの摂取量を調整していかないと病気になりそうです。
今晩から消化不良が改善するまでは、プロティンの接種を休もうと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.65 | +0.60 |
| BMI | 32.5 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | -0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,883 | -8 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.5 | -0.2 |
| BMI | 32.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.2 | -1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.2 | +1.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,904 | +21 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 83.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111.0 | 75.0 | 70 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:59 |
| 起床時刻 | 06:02 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間50分 |
| 睡眠スコア | 71 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 171kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
夕食 : 271kcal
- ところてん 1パック
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 2カップ
タンパク質 : 14.5g ／ 脂質 : 11.9g ／ 糖質 : 26.5g ／ 塩分 : 2.2g
間食 : 335kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
- カルピスアイスバー 1本
- ベビースターラーメン(タン塩味) 2袋
タンパク質 : 5.8g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 36.8g ／ 塩分 : 1.3g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 964kcal
カロリー : 964kcal
タンパク質 : 68.1g
脂質 : 36.3g
糖質 : 92.5g
塩分 : 4.3g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間55分 |
| 歩行時平均心拍数 | 107拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間30分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,588kcal |
歩数
| 歩数 | 10,467歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間30分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
