めまいもなくなり、鼻水と風邪特有のだるさが少しありました。
本日の体重は、91.85kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : ± 0.00kg ／ 基礎代謝 : 1,893kcal ／ 睡眠スコア : 81
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.9%（前日比 -0.1）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 121.0/87.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
夜血圧 : 112.0/77.0 mmHg（脈拍 78 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝の血圧測定では久しぶりに、正常値に近い数値が出ました。
熱海生活の間、暴飲暴食を解禁してしまったせいか、「間食したい」という衝動が出てくる時があります。
昨晩も、就寝近くで「アイス食べようかな」と、子供と会話をし『パパ太るね』と言われ、ふと我に返りました。子供に感謝。
自分ルールでは甘くなりがちですが、家族の目がある、まんまるは幸せものです。
体重には変化が出ていませんが、心折れない程度に頑張ります。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.85 | ± 0.00 |
| BMI | 32.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,893 | -1 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.8 | -0.0 |
| BMI | 32.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.1 | -1.9 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.2 | +1.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,909 | +16 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 121.0 | 87.0 | 73 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112.0 | 77.0 | 78 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:19 |
| 起床時刻 | 05:42 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間20分 |
| 睡眠スコア | 81 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 171kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
夕食 : 395kcal
- オートミール 25g
- いわし缶 0.5缶
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.6g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 39.5g ／ 塩分 : 2.3g
間食 : 431kcal
- チョコレート効果 95% 2枚
- プロテイン15gxEAA(ホワイト) 1本
- プロティン15gxEAA(チョコ) 1本
タンパク質 : 33.4g ／ 脂質 : 22.4g ／ 糖質 : 26.2g ／ 塩分 : 1.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,184kcal
カロリー : 1,184kcal
タンパク質 : 104.8g
脂質 : 45.7g
糖質 : 94.9g
塩分 : 4.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間42分 |
| 歩行時平均心拍数 | 90拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間05分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,658kcal |
歩数
| 歩数 | 3,223歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
