本日も高血圧を記録。今晩から飲酒量を減らしたい。
本日の体重は、92.35kg、体脂肪率は32.1%でした。
前日比 : +0.70kg ／ 基礎代謝 : 1,900kcal ／ 睡眠スコア : 55
内臓脂肪 : 23（前日比 +1）
骨格筋率 : 27.9%（前日比 -0.3）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 131.0/94.0 mmHg（脈拍 77 bpm）
夜血圧 : 127.0/95.0 mmHg（脈拍 83 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も血圧の数値は高血圧圏。寝る直前までの飲酒が利きました。
親せき宅に来てから水の摂取量が落ちていて、かわりにアルコールが増えています。
また、食事もいつものメニューと違うので、塩分も多い影響もあり、こちらも高血圧の原因と考えます。
また昨晩は、深夜帯でマクドナルドのおいしいハンバーガーやパイを食べたのも、肥満生活に逆戻りしそうで危険を感じています。
心拍数で異常値を連日記録しています。飲酒と塩分量の多い食事が影響しているようです。
本日は飲酒をしていませんが、血圧は正常値には程遠く、夕方には血圧を下げる効果があるといわれる、森永のトリプルヨーグルトも飲みました。
水分もしっかりとり、安静にしたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.35 | +0.70 |
| BMI | 32.7 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.1 | +0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,900 | +7 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.78 | +0.43 |
| BMI | 32.9 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.45 | -0.65 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,913 | +13 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 131.0⚠️ | 94.0⚠️ | 77 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 127.0⚠️ | 95.0⚠️ | 83 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:17 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間24分 |
| 睡眠スコア | 55 |
食事記録
朝食 : 334kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- 卵 2個
タンパク質 : 23.7g ／ 脂質 : 16.7g ／ 糖質 : 26.4g ／ 塩分 : 1.2g
昼食 : 62kcal
- サラダチキン ペッパー 1個
タンパク質 : 11.4g ／ 脂質 : 1.7g ／ 糖質 : 0.4g ／ 塩分 : 1.2g
夕食 : 321kcal
- 絹美人豆腐 2パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- サラダチキン ペッパー 2個
タンパク質 : 37.9g ／ 脂質 : 14.7g ／ 糖質 : 10.4g ／ 塩分 : 3.1g
間食 : 654kcal
- チョコレート効果 86% 2枚
- プライドポテト ドはまり黒コショウ 2袋
タンパク質 : 7.8g ／ 脂質 : 40.2g ／ 糖質 : 67.0g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 63kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
- トリプルヨーグルト 1本
タンパク質 : 4.5g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 14.5g ／ 塩分 : 0.3g
1日合計 : 1,434kcal
カロリー : 1,434kcal
タンパク質 : 85.3g
脂質 : 73.3g
糖質 : 118.7g
塩分 : 7.2g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間02分 |
| 歩行時平均心拍数 | 94拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間19分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,615kcal |
歩数
| 歩数 | 6,036歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間15分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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