朝の血圧測定で、また異常値発生。初の子供とサイクリング。
本日の体重は、91.6kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : +1.1kg ／ 基礎代謝 : 1,892kcal ／ 睡眠スコア : 86
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.2%（前日比 +0.6）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 121.0/86.0 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 106.0/74.0 mmHg（脈拍 86 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
前日の食事で、塩分を多く取りすぎたのか、水分が足りないのか…運動不足なのかわかりませんが、思い当たることが多いので、血圧の異常値は当然の結果のようです。
日中は、子供の自転車を買いに子供とお出かけをし、初の子供とサイクリングをしました。
今日は最高気温36度だったので、とても暑い日でしたが、子供の危ない運転を見てヒヤッとする場面多数。
家まで自転車で20分くらいの道のりを、子供が新しい自転車で爆走するのは怖い反面、成長を感じ幸せな時間を過ごせました。
子供とお出かけしたので、外食で塩分多めな食事となりました。
明日も血圧測定で異常値発生しそうですが、仕方なし。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.6 | +1.1 |
| BMI | 32.5 | +0.4 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,892 | +23 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.2 | +0.6 |
| BMI | 32.7 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.3 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.1 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,914 | +22 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 121.0⚠️ | 86.0⚠️ | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 106.0 | 74.0 | 86 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:37 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間54分 |
| 睡眠スコア | 86 |
食事記録
朝食 : 366kcal
- 豆腐 1パック
- 旨味ひきわり 1パック
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 12.5g ／ 糖質 : 25.9g ／ 塩分 : 1.5g
昼食 : 1,286kcal
- 炙り醤油風 たまごベーコン肉厚ビーフ 1個
- マックフライポテト(S) 3個
- コカ・コーラ・ゼロ(S) 1杯
タンパク質 : 39.8g ／ 脂質 : 60.0g ／ 糖質 : 146.9g ／ 塩分 : 4.4g
夕食 : 182kcal
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.8g ／ 脂質 : 3.0g ／ 糖質 : 15.7g ／ 塩分 : 0.8g
間食 : 93kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
タンパク質 : 2.1g ／ 脂質 : 7.8g ／ 糖質 : 4.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,943kcal
カロリー : 1,943kcal
タンパク質 : 106.4g
脂質 : 83.3g
糖質 : 195.3g
塩分 : 6.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間40分 |
| 歩行時平均心拍数 | 85拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間13分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,773kcal |
歩数
| 歩数 | 9,651歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
