睡眠スコアは高めを維持できていますが、有酸素運動は丸1週間お休み。
本日の体重は、93.25kg、体脂肪率は32.1%でした。
前日比 : ± 0.00kg ／ 基礎代謝 : 1,913kcal ／ 睡眠スコア : 88
内臓脂肪 : 23（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 +0.1）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 102.0/75.0 mmHg（脈拍 60 bpm）
夜血圧 : 115.0/84.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も一日中家の中で過ごしました。
有酸素運動せず、PCの前で作業ばかりしているのは、エンジニア時代のようです。
夕方から、雷と雨で大変だったようですが…家を出ていないのでわかりません。
筋トレは、クーラーのない部屋で行い、少し汗をかきました。
ウォーキングをする時間を、早朝するしかないと考えています。
明日、早く起きれたらすこしでも歩いて見ようと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.25 | ± 0.00 |
| BMI | 33.0 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.1 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,913 | +1 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.65 | +0.40 |
| BMI | 33.2 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.7 | -2.4 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.4 | +1.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,942 | +29 |
| 体年齢（歳） | 64 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 102.0 | 75.0 | 60 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 115.0 | 84.0 | 65 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:15 |
| 起床時刻 | 05:31 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間13分 |
| 睡眠スコア | 88 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 記録なし |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,569kcal |
歩数
| 歩数 | 469歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
