昨晩は寝つきが悪く、就寝時刻が遅れました。体重は増加傾向。
本日の体重は、93.65kg、体脂肪率は31.8%でした。
前日比 : +0.40kg ／ 基礎代謝 : 1,923kcal ／ 睡眠スコア : 70
内臓脂肪 : 23（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +0.3）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 107.0/77.0 mmHg（脈拍 60 bpm）
夜血圧 : 118.0/77.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、早朝に歩くチャンスがあったのですが、自発的にサボりました。
日中は子供の勉強に付き添い、夫婦喧嘩をしたり精神的に疲れました。
肉体的には疲労はないのですが、精神的には披露しているようです。
年々、短気がひどくなっているのを実感しています。
最近、更年期的な症状も気になっています。
年齢的に更年期障害も考えられますので、イライラが出てきたら冷静になれる対応策を考えていきたいです。
家族の中で、年長者である まんまるよりも未来ある家族を優先すべきなので、イライラを自己消化できるようにしたいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.65 | +0.40 |
| BMI | 33.2 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.8 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,923 | +10 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.15 | -0.50 |
| BMI | 33.0 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.2 | -2.6 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.7 | +1.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,938 | +15 |
| 体年齢（歳） | 64 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 107.0 | 77.0 | 60 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 118.0 | 77.0 | 64 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:10 |
| 起床時刻 | 05:21 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間08分 |
| 睡眠スコア | 70 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間10分 |
| 歩行時平均心拍数 | 90拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,682kcal |
歩数
| 歩数 | 490歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
