家族から風邪をもらい体調不良。
本日の体重は、97.15kg、体脂肪率は31.8%でした。
前日比 : -0.20kg ／ 基礎代謝 : 1,976kcal ／ 睡眠スコア : 75
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.0%（前日比 +0.2）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 112.0/79.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 115.0/77.0 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝から雨が降っていたので、いつも午前中にウォーキングに行くところを午後にずらしました。
時間を遅らすと面倒になってきます。体調不良もあって、ウォーキングに行くのに時間をかけてしまいました。
歩き出すと、体の血流が良くなるからか一人で考える時間が持てます。
家では、静かな時間がないので、この一人で歩くウォーキングは精神衛生上にも効果があると再確認しました。
風邪を悪化させないよう気をつけようと思います。
※本日はじめて血圧計と体組成計の夜の同期に失敗しました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.15 | -0.20 |
| BMI | 34.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.8 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,976 | -1 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.9 | -0.2 |
| BMI | 34.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.6 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.8 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,983 | +7 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 112.0 | 79.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 115.0 | 77.0 | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:05 |
| 起床時刻 | 05:03 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間42分 |
| 睡眠スコア | 75 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 759kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
- プリングルス うすしお味
タンパク質 : 8.5g ／ 脂質 : 44.6g ／ 糖質 : 65.9g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,968kcal
カロリー : 1,968kcal
タンパク質 : 128.4g
脂質 : 108.8g
糖質 : 138.4g
塩分 : 5.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間20分 |
| 歩行時平均心拍数 | 107拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間26分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,663kcal |
歩数
| 歩数 | 9,800歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間25分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
