今日の睡眠スコアは高いが、目覚めは悪く血圧も異常値継続。
本日の体重は、91.6kg、体脂肪率は31.9%でした。
前日比 : +0.0kg ／ 基礎代謝 : 1,890kcal ／ 睡眠スコア : 84
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.0%（前日比 +0.2）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 127.0/90.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
夜血圧 : 120.0/87.0 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝の血圧測定は異常値が続いています。
本日は、夜の血圧測定も異常値となりました。
減量日誌をはじめてから、6月は平均で8,000歩くらいウォーキングをしていましたが、7月中旬から猛暑を理由にサボりだしてからは、先月は平均で5,656歩、今月の平均は4,066歩を下回りそうです。
この運動不足の影響が血圧に出ているかと思います。
睡眠や食事は、普段通りに戻しても、血圧の異常値はなくならない気がします。
とはいえ、外は暑い中の運動は考えものです。
室内でできる有酸素運動を取り入れようかと思います。
子供とリングフィット(Switchゲーム)でもしてみようかな。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.6 | +0.0 |
| BMI | 32.5 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,890 | +3 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.6 | ± 0.0 |
| BMI | 32.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.0 | -1.9 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +1.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,907 | +17 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 127.0⚠️ | 90.0⚠️ | 70 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 120.0⚠️ | 87.0⚠️ | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:00 |
| 起床時刻 | 06:37 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間31分 |
| 睡眠スコア | 84 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 250kcal
- 豆腐 1パック
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 18.9g ／ 脂質 : 10.6g ／ 糖質 : 21.5g ／ 塩分 : 1.3g
夕食 : 392kcal
- オートミール 25g
- いわし缶 0.5缶
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 38.9g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 327kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
- ベビースターラーメン(コクうまチキン味) 2袋
タンパク質 : 7.1g ／ 脂質 : 19.8g ／ 糖質 : 31.4g ／ 塩分 : 1.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,156kcal
カロリー : 1,156kcal
タンパク質 : 73.8g
脂質 : 50.8g
糖質 : 107.7g
塩分 : 4.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間24分 |
| 歩行時平均心拍数 | 88拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間01分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,544kcal |
歩数
| 歩数 | 1,048歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 15×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
