起床後、頭が痛い時が続いている。血圧上昇のサイン？。
本日の体重は、96.15kg、体脂肪率は32.5%でした。
前日比 : +0.15kg ／ 基礎代謝 : 1,954kcal ／ 睡眠スコア : 79
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.5%（前日比 +0.4）
体年齢 : 67歳（前日比 -1）
朝血圧 : 108.0/75.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 102.0/68.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
甘いものや、しょっぱいものが恋しくなってきました。
また、なんでもいいからお腹に入れたい欲求で冷蔵庫を開ける回数が増えました。
来週から献立を見直します。大豆取りすぎのようです。一日の適量を考え献立を立てようと思います。
体重が思ったように落ちず、運動量を増やすにも、体に不調をきたしてきています。
そのため、しばらく、運動強度は上げず食事だけで、減量効果の出ない期間を乗り切ろうと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.15 | +0.15 |
| BMI | 34.1 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.5 | -0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.5 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,954 | +8 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.35 | +0.20 |
| BMI | 34.1 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.7 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,965 | +11 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 75.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 102.0 | 68.0 | 71 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:31 |
| 起床時刻 | 05:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間15分 |
| 睡眠スコア | 79 |
食事記録
朝食 : 462kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.2g ／ 脂質 : 22.5g ／ 糖質 : 33.3g ／ 塩分 : 1.0g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 429kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 42.4g ／ 脂質 : 26.2g ／ 糖質 : 17.7g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,381kcal
カロリー : 1,381kcal
タンパク質 : 126.3g
脂質 : 71.4g
糖質 : 91.5g
塩分 : 4.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間36分 |
| 歩行時平均心拍数 | 101拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間05分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,682kcal |
歩数
| 歩数 | 11,231歩 |
| ワークアウト時間 | 2時間04分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- プランク 秒×セット数: 30×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
