日に日に寝る時間が遅くなっています。時間通りの就寝を目指したいと思います。
本日の体重は、93.6kg、体脂肪率は30.9%でした。
前日比 : -0.5kg ／ 基礎代謝 : 1,930kcal ／ 睡眠スコア : 68
内臓脂肪 : 23（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.6%（前日比 +0.3）
体年齢 : 65歳（前日比 -1）
朝血圧 : 115.0/81.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
夜血圧 : 107.0/72.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日から子供が夏休みのため、生活に変化が生まれそうです。
子供同様、普段の生活と乱れのないように、子供含めまんまるの生活サイクルを注視したいと思います。
まずは子供の生活も見える化してみようと思います。
子供の夏休みによる生活サイクルの変化を計算に入れてませんでした。
来週から午前中は、子供とお勉強時間が必要なのですが、血圧が上がらないか心配です。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.6 | -0.5 |
| BMI | 33.2 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.9 | -0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.6 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,930 | -3 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.92 | +0.32 |
| BMI | 33.3 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 29.55 | -1.35 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.5 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,947 | +17 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 115.0 | 81.0 | 65 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 107.0 | 72.0 | 73 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:35 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間19分 |
| 睡眠スコア | 68 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | |
| 歩行時平均心拍数 | 93拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,685kcal |
歩数
| 歩数 | 688歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間18分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
