昨晩は寝つきが悪く全く寝れなかったせいか、朝の血圧測定で1カ月ぶりに高血圧を記録。
本日の体重は、92.2kg、体脂肪率は31.4%でした。
前日比 : -0.5kg ／ 基礎代謝 : 1,923kcal ／ 睡眠スコア : 46
内臓脂肪 : 22（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.3%（前日比 -0.6）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 120.0/87.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 112.0/79.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
就寝時刻は乱れだれ出しており、対策として就寝時刻には必ず寝ることと、就寝時刻30分前にはスマホ画面含め見ないことを心がけいようと思います。
昨日同様、睡眠不足のせいで、寝起きも非常に悪く、だるさがひどかったです。
やはり、早寝早起きは重要だということを再確認しました。
筋トレとストレッチを、子供と一緒にしました。子供がキャッキャッして楽しそうでした。
その子供の楽しそうな姿を見て、まんまるも楽しかったです。
普段のつまらなくなっていた作業（筋トレ）が子供のおかげで楽しくこなせました。感謝です。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.2 | -0.5 |
| BMI | 32.7 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.4 | +0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.3 | -0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,923 | +4 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.4 | +0.2 |
| BMI | 32.7 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 29.3 | -2.1 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +1.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,925 | +2 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 120.0 | 87.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112.0 | 79.0 | 71 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:45 |
| 起床時刻 | 06:04 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間08分 |
| 睡眠スコア | 46 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 934kcal
カロリー : 934kcal
タンパク質 : 99.1g
脂質 : 32.0g
糖質 : 54.3g
塩分 : 2.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 記録なし |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,602kcal |
歩数
| 歩数 | 486歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
