昨晩から発熱しているようなだるさがあり、筋トレ＆有酸素運動はおやすみ。
本日の体重は、95.45kg、体脂肪率は33.0%でした。
前日比 : -0.35kg ／ 基礎代謝 : 1,938kcal ／ 睡眠スコア : 80
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 ± 0.0）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 107.0/71.0 mmHg（脈拍 95 bpm）
夜血圧 : 99.0/74.0 mmHg（脈拍 88 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
体がだるいのもあるのですが、食欲もなく今日は朝食・昼食はヨーグルトのみ。
夜は普段通り食べることができましたが…絶不調は変わらず。
また消化不良がプロテインのせいだと思い、本日は一回も摂取していません。
風邪を引いているときは、脈拍があがるんですね。本企画で継続的に記録をとって初めて知りました。
こんな食欲のない日は、ポカリスエットのような糖質の高いドリンクを取るべきだと思いました。
明日も、しっかり休養し体調回復に努めます。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.45 | -0.35 |
| BMI | 33.8 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 33.0 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | ± 0.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,938 | -5 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.25 | -0.20 |
| BMI | 33.7 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.8 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.3 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,937 | -1 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 107.0 | 71.0 | 95 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 99.0 | 74.0 | 88 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:17 |
| 起床時刻 | 13:35 |
| 睡眠時間（合計） | 8時間27分 |
| 睡眠スコア | 80 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
夕食 : 462kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.2g ／ 脂質 : 22.5g ／ 糖質 : 33.3g ／ 塩分 : 1.0g
間食 : 416kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- クッキー 6個
タンパク質 : 4.4g ／ 脂質 : 24.4g ／ 糖質 : 43.2g ／ 塩分 : 0.2g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,002kcal
カロリー : 1,002kcal
タンパク質 : 55.0g
脂質 : 48.9g
糖質 : 95.7g
塩分 : 1.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間12分 |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,539kcal |
歩数
| 歩数 | 353歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし（体調不良でお休み）
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
