昨晩も寝つきが悪く、予定就寝時刻から大幅な遅れ。目覚めは悪くなし。
本日の体重は、92.4kg、体脂肪率は30.7%でした。
前日比 : +0.2kg ／ 基礎代謝 : 1,913kcal ／ 睡眠スコア : 72
内臓脂肪 : 23（前日比 +1）
骨格筋率 : 28.8%（前日比 +0.5）
体年齢 : 64歳（前日比 -1）
朝血圧 : 111.0/81.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
夜血圧 : 112.0/79.0 mmHg（脈拍 96 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は、外仕事を頼まれたため、約2週間ぶりに外出。
風があったので、気温は33度あっても比較的涼しく過ごせました。
外出しなかった2週間も、筋トレは行っていましたが…仕事をするには筋力量が足らなかったようです。
そのため昼休憩あとは、体（特に腰）が痛くなり、午後の2時間作業が大変でした。
前かがみの作業は腰痛の元ですが、まんまるの場合は腰回りの筋力が足りていないのが原因と考えています。
明日から、ウォーキングを再開したいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.4 | +0.2 |
| BMI | 32.7 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.8 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,913 | -10 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.75 | +0.35 |
| BMI | 32.9 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.6 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.9 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,922 | +9 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 81.0 | 65 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112.0 | 79.0 | 96 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:36 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間13分 |
| 睡眠スコア | 72 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食 : 946kcal
- 焼肉丼セット(日替わりセット) 山田うどん
タンパク質 : 32.0g ／ 脂質 : 34.0g ／ 糖質 : 125.0g ／ 塩分 : 8.0g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,680kcal
カロリー : 1,680kcal
タンパク質 : 105.4g
脂質 : 61.9g
糖質 : 167.5g
塩分 : 9.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間54分 |
| 歩行時平均心拍数 | 134拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間16分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,705kcal |
歩数
| 歩数 | 7,613歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
