昨晩は就寝時刻を目標に近づけましたが、その分目覚めが速くなり短時間睡眠となる。
本日の体重は、91.9kg、体脂肪率は30.7%でした。
前日比 : -0.0kg ／ 基礎代謝 : 1,906kcal ／ 睡眠スコア : 75
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.8%（前日比 +0.4）
体年齢 : 64歳（前日比 -1）
朝血圧 : 115.0/81.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 114.0/76.0 mmHg（脈拍 79 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
就寝時はスマホをそばに置かないようにしようと思っていたのに、気づけば枕元に置いていました。
そのため、寝るまでの間にスマホを確認したり、目が覚めた際も、スマホ確認してはブルーライトを浴び覚醒率を高めている気がします。
睡眠がとれないのは、疲れ度合い、加齢などが大きな要因と考えられていると思いますが、スマホ依存のようなスマホ確認も大きな要因に思えてきました。
「スマホ依存からの脱却」も改善項目に追加したいと思います。
本日も外はとても暑かったので、家で過ごしました。
子供の読書感想文の手伝いで、だいぶカロリーを消費した気がしてます。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.9 | -0.0 |
| BMI | 32.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.8 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,906 | +5 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.55 | -0.35 |
| BMI | 32.4 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.6 | -1.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,910 | +4 |
| 体年齢（歳） | 63 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 115.0 | 81.0 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 114.0 | 76.0 | 79 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:51 |
| 起床時刻 | 03:55 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間51分 |
| 睡眠スコア | 75 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食
- 夕カロリー: 200
- 夕タンパク質: 25.7
- 夕脂質: 4.1
- 夕糖質: 11.8
- 夕塩分: 0.64
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 734kcal
カロリー : 734kcal
タンパク質 : 73.4g
脂質 : 27.9g
糖質 : 42.5g
塩分 : 1.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間51分 |
| 歩行時平均心拍数 | 95拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間03分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,573kcal |
歩数
| 歩数 | 1,019歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
