起床後すぐに起きれず、二度寝傾向ありで、目覚めが悪い日続いてます。
本日の体重は、91.05kg、体脂肪率は30.9%でした。
前日比 : -0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,891kcal ／ 睡眠スコア : 81
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.7%（前日比 +0.6）
体年齢 : 64歳（前日比 -1）
朝血圧 : 108.0/74.0 mmHg（脈拍 74 bpm）
夜血圧 : 108.0/73.0 mmHg（脈拍 90 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は1週間ぶりの外出。自転車で30分くらいのところまでお買い物。
以前、業務スーパーで売られていた「鶏の玉ひも」を買いにいきましたが、業務スーパーにはおいてなくなったようです。※まんまるの地域だけかもです。
肉に強いスーパーにも寄りましたが、やはり「鶏の玉ひも」は置いてなく、単なるお出かけになりました。
久々の自転車に乗ったせいか、スーパーまでの道中、信号のないところを横断しようとして、車にひかれそうになりました。
さらに、久々に大クラクションを鳴らされました。まぁクラクション鳴らす暇があったのだから、たいして危なくなかったのでしょう。
ただし、以降は、細心の注意を払い横断しました。
ということで、久々に1週間ぶりに外出をし、自転車と徒歩で有酸素運動ができました。
すこし、健康的になれたと思いますが、塩たくさんの油そばを久しぶりに食べたのですが、塩が多くきつかったです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.05 | -0.05 |
| BMI | 32.3 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.9 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.7 | +0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,891 | +8 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.7 | +0.7 |
| BMI | 32.5 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.1 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.2 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,908 | +17 |
| 体年齢（歳） | 64 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 74.0 | 74 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 108.0 | 73.0 | 90 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:52 |
| 起床時刻 | 06:03 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間48分 |
| 睡眠スコア | 81 |
食事記録
朝食 : 116kcal
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 21.0g ／ 脂質 : 1.9g ／ 糖質 : 4.4g ／ 塩分 : 0.2g
昼食 : 845kcal
- 丸源油そば 1杯
- 丸源餃子 0.5皿
タンパク質 : 28.5g ／ 脂質 : 42.0g ／ 糖質 : 85.5g ／ 塩分 : 5.7g
※公式にカロリーや栄養素が掲載されていないため、下記サイトを参考にしました。
丸源ラーメンの全メニュー カロリー・栄養成分一覧【全43品・2026年8月最新】| kalori
夕食 : 322kcal
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 32.6g ／ 脂質 : 12.7g ／ 糖質 : 20.3g ／ 塩分 : 1.6g
間食 : 125kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
- カルピスアイスバー 1本
タンパク質 : 2.2g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 11.2g ／ 塩分 : 0.1g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,424kcal
カロリー : 1,424kcal
タンパク質 : 85.1g
脂質 : 64.8g
糖質 : 124.0g
塩分 : 7.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間25分 |
| 歩行時平均心拍数 | 98拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間18分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,668kcal |
歩数
| 歩数 | 11,292歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間52分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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