本日は、親戚の仕事のお手伝いで、軽めの引っ越しをしました。
本日の体重は、91.95kg、体脂肪率は31.5%でした。
前日比 : -0.25kg ／ 基礎代謝 : 1,899kcal ／ 睡眠スコア : 89
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.3%（前日比 -0.8）
体年齢 : 65歳（前日比 +1）
朝血圧 : 123.0/88.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
夜血圧 : 116.0/76.0 mmHg（脈拍 101 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日はお昼前から親戚の仕事のお手伝いをしました。
仕事の内容は「軽めの引っ越し」。
軽めといっても、人によって軽さが違うので行くまでドキドキ。
運動不足や肥満になってから、全く力に自信がなくなっています。
普段している筋トレも、上腕筋など小さい筋肉は行っていないためとても不安でした。
引っ越し元は1F、引っ越し先も1Fなので、階段の上り下りがない分、楽でした。
荷物も重いものは冷蔵庫と洗濯機ぐらいでらくちんでした。
ホントに「軽めの引っ越し」で良かったです。
5月の手伝いは、息切れがひどかったのですが、今回はアップダウンがないこともありますが、息切れは思うほどしなかったので、普段の運動の成果が出ていることを感じました。
ただ、仕事後の不快なほど強い筋肉痛は、腕の筋肉も普段から刺激しておくべきだと思いました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.95 | -0.25 |
| BMI | 32.6 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.5 | +1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.3 | -0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,899 | -15 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.5 | +0.5 |
| BMI | 32.8 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.2 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 29.2 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,920 | +21 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 123.0 | 88.0 | 73 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 116.0 | 76.0 | 101 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:31 |
| 起床時刻 | 06:58 |
| 睡眠時間（合計） | 7時間06分 |
| 睡眠スコア | 89 |
食事記録
朝食 : 304kcal
- 豆腐 1パック
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 卵 2個
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.4g ／ 脂質 : 16.4g ／ 糖質 : 16.2g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 1,485kcal
- かつ丼＆もり蕎麦セット 1食
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 66.0g ／ 脂質 : 42.9g ／ 糖質 : 199.4g ／ 塩分 : 8.4g
夕食 : 442kcal
- いわし缶 0.5缶
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- あらびきソーセージパン 1個
タンパク質 : 16.1g ／ 脂質 : 24.9g ／ 糖質 : 38.7g ／ 塩分 : 3.0g
間食 : 303kcal
- チョコレート効果 95% 2枚
- フローズンラムネ 1カップ
タンパク質 : 3.4g ／ 脂質 : 13.4g ／ 糖質 : 42.6g ／ 塩分 : 0.1g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 2,551kcal
カロリー : 2,551kcal
タンパク質 : 109.7g
脂質 : 97.6g
糖質 : 299.5g
塩分 : 12.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間05分 |
| 歩行時平均心拍数 | 135拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間10分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,671kcal |
歩数
| 歩数 | 6,029歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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