風邪を引き喉が痛い。風邪薬を服用。睡眠時の酸素レベルで異常値あり。
本日の体重は、97.1kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : -0.1kg ／ 基礎代謝 : 1,977kcal ／ 睡眠スコア : 67
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +0.1）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 117.0/87.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 106.0/74.0 mmHg（脈拍 100 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
運動量は少し増えてきましたが…間食が増えてきました。
日々の食事が、ほとんど塩味がないためか、塩が恋しくなります。
気温が高くなり、汗をかく頻度があがれば、塩を増やさないと熱中症になりそうです。
間食を減らし、３食で十分な食事ができるように献立の見直しを図ろうと思います。
風邪の影響か、体がだるいのですが、運動できるくらいの軽い感染で済んでいるのはラッキーです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.1 | -0.1 |
| BMI | 34.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,977 | +1 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.8 | -0.3 |
| BMI | 34.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.5 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,974 | -3 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 117.0 | 87.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 106.0 | 74.0 | 100 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:14 |
| 起床時刻 | 03:51 |
| 睡眠時間（合計） | 3時間33分 |
| 睡眠スコア | 67 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 759kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
- プリングルス うすしお味
タンパク質 : 8.5g ／ 脂質 : 44.6g ／ 糖質 : 65.9g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,968kcal
カロリー : 1,968kcal
タンパク質 : 128.4g
脂質 : 108.8g
糖質 : 138.4g
塩分 : 5.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間51分 |
| 歩行時平均心拍数 | 109拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間44分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,753kcal |
歩数
| 歩数 | 14,180歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間34分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- プランク 秒×セット数: 30×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
