腰の痛みは少し楽になってきました。ストレッチが有効なようです。
本日の体重は、94.3kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : -0.3kg ／ 基礎代謝 : 1,931kcal ／ 睡眠スコア : 54
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.9%（前日比 +0.1）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 112.0/83.0 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 109.0/78.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今週は月曜日から金曜日まで10,000歩以上歩けました。5日連続は初めてです。
このままウォーキングと軽めの筋トレを続けていきたいです。
それと、今日のウォーキングは気温30度くらいの中、9kmほど歩きました。
また、こまめに水分（常温）をとることをしてみました。
水分を取ることで、発汗量が増えた感じがしました。500ml程度の水分ですが、効果がありそうです。
夏にかけて、これからどんどん気温が上がると思うので、暑さ対策をしながら無理のないように続けようと思います。
ただ、体重が全く変動がなく、すこし心が折れそうです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.3 | -0.3 |
| BMI | 33.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,931 | -3 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.25 | -0.05 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.3 | -1.7 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.0 | +1.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,945 | +14 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 112.0 | 83.0 | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 109.0 | 78.0 | 73 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:46 |
| 起床時刻 | 06:13 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間48分 |
| 睡眠スコア | 54 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間35分 |
| 歩行時平均心拍数 | 104拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,698kcal |
歩数
| 歩数 | 14,281歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間58分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- ツイストクランチ 回数xセット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
