朝の血圧測定で異常値継続。睡眠スコアは良いが体重し。
本日の体重は、91.55kg、体脂肪率は32.1%でした。
前日比 : -0.30kg ／ 基礎代謝 : 1,887kcal ／ 睡眠スコア : 90
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 -0.1）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 118.0/90.0 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 115.0/83.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝の血圧測定で異常値が続いています。
先週の暴飲暴食と運動不足の影響が出ているようです。
ウォーキングをサボってしまってからだいぶ経ち、再開するのが難しくなっています。
習慣化するのもむずかしいけれど、始めるのはそれ以上に難しいのかもしれません。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.55 | -0.30 |
| BMI | 32.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.1 | +0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,887 | -6 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.75 | +0.20 |
| BMI | 32.5 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 29.6 | -2.5 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,913 | +26 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 118.0⚠️ | 90.0⚠️ | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 115.0 | 83.0 | 73 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 21:46 |
| 起床時刻 | 05:08 |
| 睡眠時間（合計） | 7時間13分 |
| 睡眠スコア | 90 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 366kcal
- 豆腐 1パック
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 12.5g ／ 糖質 : 25.9g ／ 塩分 : 1.5g
夕食 : 395kcal
- オートミール 25g
- いわし缶 0.5缶
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.6g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 39.5g ／ 塩分 : 2.3g
間食 : 327kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
- ベビースターラーメン(コクうまチキン味) 2袋
タンパク質 : 7.1g ／ 脂質 : 19.8g ／ 糖質 : 31.4g ／ 塩分 : 1.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,159kcal
カロリー : 1,159kcal
タンパク質 : 73.9g
脂質 : 50.8g
糖質 : 108.3g
塩分 : 5.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間01分 |
| 歩行時平均心拍数 | |
| エクササイズ時間 | |
| 安静時消費エネルギー | 1,655kcal |
歩数
| 歩数 | 715歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
