昨晩は寝つきが悪く、就寝時刻が大幅に狂いました。
本日の体重は、92.75kg、体脂肪率は30.6%でした。
前日比 : -0.95kg ／ 基礎代謝 : 1,919kcal ／ 睡眠スコア : 51
内臓脂肪 : 23（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.9%（前日比 +0.2）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 111.0/78.0 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 108.0/75.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
就寝時刻が狂ったせいで、目覚めがとても悪かったです。
睡眠スコアが80以上と比べて今日は51でした。
そのせいか、起床後のだるさがひどく、「2度寝したい」「すこしでいいから横になりたい」と何度も自問自答しました。
減量計画をすすめるには、決めてある就寝時刻(睡眠8時間プラン)を優先して守る必要があると再確認しました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.75 | -0.95 |
| BMI | 32.9 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 30.6 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.9 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,919 | -13 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.25 | -0.50 |
| BMI | 32.7 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.5 | -1.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,922 | +3 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 78.0 | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 108.0 | 75.0 | 70 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:25 |
| 起床時刻 | 07:01 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間34分 |
| 睡眠スコア | 51 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 934kcal
カロリー : 934kcal
タンパク質 : 99.1g
脂質 : 32.0g
糖質 : 54.3g
塩分 : 2.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 記録なし |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,503kcal |
歩数
| 歩数 | 413歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
