結局、昨日も飲酒し、その影響で心拍数で異常値発生。
本日の体重は、92.45kg、体脂肪率は32.2%でした。
前日比 : +0.10kg ／ 基礎代謝 : 1,900kcal ／ 睡眠スコア : 75
内臓脂肪 : 23（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.7%（前日比 -0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 +1）
朝血圧 : 143.0/107.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 126.0/97.0 mmHg（脈拍 99 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も血圧測定の数値は「高血圧」を記録しました。
日曜日(8/9)から飲酒をはじめ、月曜日から高血圧という計測が続いております。
体調的には変化(不調)を感じてはいませんが、数値にはハッキリと不調のサインが出ております。
就寝時刻や食事、飲酒しないなどをしたいのですが…義妹宅では付き合いもあるので難しいです。
難しいというのは、まんまるの自制心だと思うので、こんなにも誘惑に弱いということも改めて知りました。
本日は、気にせずお菓子を食べてみたら止まらなくなりました。
減量日誌企画をはじめて、２カ月ちょっとで健康になった気になっていましたが、簡単に元の不健康生活に戻れそうです。
熱海滞在は明日が最終日、明後日からはいつもと同じ食生活・就寝サイクル・運動を再開したいと思います。
運動に関しては、熱海に来る前からウォーキングをサボっていたので、心肺機能が低下が数値に出てきました。
心肺機能を向上するだけで、健康になった気分になれる（まんまるだけかも）ので、ウォーキングをルーティン化できるよう生活を見直したいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.45 | +0.10 |
| BMI | 32.8 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.2 | +0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.7 | -0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,900 | ± 0 |
| 体年齢（歳） | 66 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.1 | -0.4 |
| BMI | 32.6 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.1 | -1.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.5 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,905 | +5 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 143.0⚠️ | 107.0⚠️ | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 126.0⚠️ | 97.0⚠️ | 99 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:43 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間03分 |
| 睡眠スコア | 75 |
食事記録
朝食 : 339kcal
- 絹美人豆腐 1パック
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- 卵 2個
タンパク質 : 27.6g ／ 脂質 : 20.6g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 1.2g
昼食 : 641kcal
- プチチョコチップ 1袋
- プチポテトコンソメ味 1袋
- プチチーズ 1袋
タンパク質 : 7.8g ／ 脂質 : 37.2g ／ 糖質 : 70.4g ／ 塩分 : 1.4g
夕食 : 321kcal
- 絹美人豆腐 2パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- サラダチキン ペッパー 2個
タンパク質 : 37.9g ／ 脂質 : 14.7g ／ 糖質 : 10.4g ／ 塩分 : 3.1g
間食 : 1,126kcal
- ブラックサンダーアイスバー 1本
- プチポテトコンソメ味 2袋
- プチチーズ 2袋
タンパク質 : 13.2g ／ 脂質 : 71.0g ／ 糖質 : 109.9g ／ 塩分 : 2.2g
ドリンク : 1,276kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
- エビスビール 500ml 6本
タンパク質 : 12.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 95.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 3,703kcal
カロリー : 3,703kcal
タンパク質 : 99.3g
脂質 : 143.5g
糖質 : 299.6g
塩分 : 8.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間11分 |
| 歩行時平均心拍数 | 96拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間09分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,554kcal |
歩数
| 歩数 | 3,790歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間30分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
